Cremiger Rosenkohlauflauf mit Kartoffeln – der Genuss für alle!

Rosenkohlauflauf mit Kartoffeln

Der köstliche Duft von frisch gebackenem Rosenkohlauflauf mit Kartoffeln erfüllt meine Küche und überrascht alle, die zögerlich diesem Wintergemüse gegenüberstehen. An kalten Tagen gibt es kaum etwas Herzlicheres als diese Kombination aus cremiger Soße und goldbrauner Käsekruste. Es ist ein Gericht, das einfach zuzubereiten ist und gleichzeitig eine riesige Portion Gemütlichkeit mit jedem Bissen liefert.

Mit wenigen Zutaten und in weniger als einer Stunde bringst du diesen herzhaften Auflauf auf den Tisch. Optimal für Familienessen oder festliche Buffets, begeistert er sowohl Liebhaber als auch Skeptiker des Rosenkohls. Der unwiderstehliche Anblick und die duftende Wärme laden zum Sofort-Eintauchen ein!

Warum du dieses Rezept lieben wirst

  • Schnelle Zubereitung: In nur etwa 45 Minuten steht dieser köstliche Auflauf bereit, was ihn zum idealen Gericht für einen geschäftigen Wochentag oder ein spontanes Treffen macht. Die Vorbereitungszeit ist minimal, und die eigentliche Kochzeit im Ofen sorgt dafür, dass du Zeit für andere Dinge hast.
  • Einfache Zutaten: Die benötigten Zutaten sind meist Standard in jeder Küche oder leicht im Supermarkt erhältlich. Du benötigst keine exotischen Produkte, um diesen Auflauf zuzubereiten, was ihn zugänglich und unkompliziert macht.
  • Cremige Textur und knusprige Kruste: Die Kombination aus einer samtigen Sahnesoße und einer goldbraunen Käsekruste ist einfach unwiderstehlich. Jeder Bissen bietet eine harmonische Mischung aus weichen und leicht knusprigen Elementen, die den Gaumen verwöhnen.
  • Vielseitigkeit: Dieser Auflauf ist nicht nur ein Hauptgericht, sondern auch eine wunderbare Beilage. Du kannst ihn mit verschiedenen Fleisch- oder Fischgerichten kombinieren oder ihn als Teil eines Buffets servieren. Die Möglichkeiten sind nahezu endlos.
  • Herzhaft und wärmend: Perfekt für die kälteren Monate, wärmt dieser Auflauf von innen heraus und spendet Wohlbefinden. Er ist ein echter Seelenwärmer, der ein Gefühl von Geborgenheit und Zufriedenheit vermittelt.

Zutaten, die du brauchst

Die Wahl der richtigen Zutaten ist entscheidend für den Erfolg dieses Rosenkohlauflaufs mit Kartoffeln. Frische, qualitativ hochwertige Produkte garantieren nicht nur einen besseren Geschmack, sondern auch eine ansprechendere Textur und Optik. Achte darauf, dass der Rosenkohl knackig und die Kartoffeln festkörnig sind, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Rosenkohlauflauf mit Kartoffeln

  • kartoffeln: etwa 1000 Gramm, geschält und in mundgerechte Würfel geschnitten. Sie bilden die herzhafte Basis des Auflaufs.
  • rosenkohl: circa 600 Gramm, geputzt und halbiert. Dieses grüne Gemüse verleiht dem Gericht Farbe und eine leichte herbe Note.
  • sahne: 200 ml, zimmerwarm, um eine cremige und sämige Soße zu gewährleisten.
  • butter: 80 Gramm, zum Anbraten der Aromaten und zum Einfetten der Auflaufform, sorgt für eine goldbraune und köstliche Kruste.
  • mehl: 60 Gramm, vorzugsweise Type 405, dient als Bindemittel für die Soße und sorgt für die gewünschte Konsistenz.
  • zwiebeln: 2 mittelgroße Zwiebeln, fein gewürfelt, legen den Grundstein für ein tiefes Aroma.
  • knoblauch: 2 Zehen, fein gehackt, intensivieren den Geschmack und runden die Aromatik ab.
  • gemüsebrühwürfel: 1 Stück, um der Soße zusätzliche Tiefe und Geschmack zu verleihen.
  • senf: 1 Esslöffel, für eine subtile, würzige Note, die die anderen Aromen hervorhebt.
  • zitronensaft: 1 Esslöffel, frisch gepresst, bringt eine angenehme Frische und balanciert die Reichhaltigkeit.
  • schwarzer pfeffer: eine Prise, frisch gemahlen, nach Belieben, um die Geschmacksprofile zu betonen.
  • geriebene muskatnuss: eine Prise, für ein warmes, nussiges Aroma, das hervorragend zu Kohl und Kartoffeln passt.
  • gouda: 200 Gramm, gerieben, für die unwiderstehliche, goldbraune und knusprige Käsekruste, die den Auflauf krönt.

Die genauen Mengenangaben für dieses Rezept sind in der Regel in einem separaten Rezeptteil zu finden, aber diese Liste gibt dir einen umfassenden Überblick über das, was du für deinen köstlichen Rosenkohlauflauf benötigst.

Variationen

Die klassische Version dieses Rosenkohlauflaufs mit Kartoffeln ist bereits köstlich, aber die wahre Magie liegt oft in der Anpassungsfähigkeit und den kreativen Abwandlungen. Mit wenigen Handgriffen lässt sich dieses Gericht in eine ganz neue Geschmackswelt verwandeln, die den unterschiedlichsten Ernährungsbedürfnissen und Vorlieben gerecht wird.

Für alle, die auf tierische Produkte verzichten möchten, ist eine vegane Variante eine fantastische Option. Ersetze einfach die Sahne durch eine pflanzliche Alternative wie Soja- oder Hafercreme und verwende eine vegane Käsesorte anstelle von Gouda. Oftmals sind diese Alternativen geschmacklich kaum von den Originalen zu unterscheiden und sorgen für ein ebenso cremiges Ergebnis.

Für Liebhaber einer kohlenhydratarmen Ernährung bietet sich eine Low Carb Anpassung an. Hierbei werden die Kartoffeln einfach durch eine Alternative wie Blumenkohlröschen oder Sellerieknolle ersetzt. Diese Gemüsearten haben deutlich weniger Kohlenhydrate, absorbieren aber die Soße ebenso gut und bieten eine interessante Textur. Denke daran, die Kochzeit entsprechend anzupassen, damit das Gemüse die richtige Konsistenz erreicht.

Eine weitere aufregende Abwandlung könnte die Zugabe von herzhaften Aromen sein. Füge geräucherten Tofu oder knusprig gebratene Speckwürfel hinzu, um dem Auflauf eine zusätzliche herzhafte Komponente zu verleihen. Auch eine Prise geräuchertes Paprikapulver oder etwas Chili können für einen interessanten, würzigen Kick sorgen und dem Gericht eine ganz neue Dimension verleihen. Entdecke, wie vielfältig ein einfacher Auflauf sein kann!

Wie man Rosenkohlauflauf mit Kartoffeln zubereitet

Schritt 1: Vorbereitung der Kartoffeln und des Rosenkohls

Der erste Schritt zu einem perfekten Rosenkohlauflauf beginnt mit der sorgfältigen Vorbereitung der Hauptzutaten. Schäle die Kartoffeln gründlich ab und schneide sie in gleichmäßige, mundgerechte Würfel. Dies gewährleistet, dass alle Kartoffelstücke gleichmäßig garen und eine harmonische Basis für den Auflauf bilden. Achte darauf, dass die Würfel nicht zu groß sind, damit sie schnell weich werden.

Parallel dazu putzt du den Rosenkohl. Entferne die äußeren Blätter, die welk oder beschädigt aussehen, und schneide die Strunkenden ab. Halbiere die Kohlröschen, um eine bessere Garung und eine ansprechendere Optik zu erzielen. Bei größeren Rosenkohlköpfen kann es sinnvoll sein, sie sogar zu vierteln, damit sie sich besser mit den Kartoffeln vermischen.

Heize anschließend den Backofen auf 180 °C Ober- und Unterhitze vor. Fette eine großzügige Auflaufform sorgfältig mit Butter ein. Eine gut gefettete Form ist entscheidend, damit sich der fertige Auflauf später leicht aus der Form lösen lässt und die Käsekruste schön goldbraun und knusprig wird.

Schritt 2: Kochen der Kartoffeln und des Rosenkohls

Gib die vorbereiteten Kartoffelwürfel in einen großen Kochtopf. Füge kaltes Wasser hinzu, bis die Kartoffeln vollständig bedeckt sind, und streue etwa einen Teelöffel Salz ins Wasser. Bringe das Wasser zum Kochen und lasse die Kartoffeln bei mittlerer Hitze mit geschlossenem Deckel für etwa 15 Minuten köcheln. Sie sollten weich sein, aber noch nicht zerfallen.

Nachdem die Kartoffeln etwa 10 Minuten gekocht haben, ist es Zeit, den Rosenkohl hinzuzufügen. Gib die halbierten Rosenkohlröschen und einen halben Teelöffel Natron in den Topf. Das Natron hilft, die leuchtend grüne Farbe des Rosenkohls zu erhalten. Lasse beides zusammen weitere 10 Minuten mit halb geöffnetem Deckel köcheln. Der Kohl sollte gar, aber noch leicht bissfest sein.

Du kannst die Garzeit der Kartoffeln überprüfen, indem du mit einer Gabel hineinstichst. Wenn sie sich leicht einstechen lassen, sind sie perfekt. Achte darauf, dass der Rosenkohl nicht zu weich wird, da er im Ofen noch weiter gart. Dies ist ein wichtiger Schritt, um die Textur und Farbe des Gemüses zu bewahren.

Schritt 3: Zubereitung der aromatischen Soße

Während das Gemüse kocht, bereite die köstliche Soße zu, die den Auflauf zusammenhält. Nimm einen kleinen Topf und erhitze die Butter bei kleiner Hitze. Gib die fein gewürfelten Zwiebeln und den gehackten Knoblauch hinzu und dünste sie langsam glasig, bis sie weich und duftend sind. Dies dauert in der Regel nur wenige Minuten und entfaltet ein wunderbares Aroma.

Streue nun das Mehl über die Zwiebel-Knoblauch-Mischung und rühre alles gut um. Lasse die Mehlschwitze für etwa eine Minute leicht bräunen, um einen milden, nussigen Geschmack zu entwickeln und den Mehlgeschmack zu neutralisieren. Gieße anschließend langsam die zimmerwarme Sahne unter ständigem Rühren hinzu. Bringe die Soße zum Kochen und lass sie eindicken, bis sie eine cremige Konsistenz erreicht hat.

Schmecke die Soße mit einem Gemüsebrühwürfel, einem Esslöffel Senf, frischem Zitronensaft, einer Prise schwarzem Pfeffer und einer Prise geriebener Muskatnuss ab. Die Aromen sollten sich harmonisch ergänzen und eine ausgewogene Geschmackstiefe ergeben. Probiere die Soße und passe die Gewürze bei Bedarf noch an deinen persönlichen Geschmack an.

Schritt 4: Vermengen und Schichten

Sobald das Gemüse gekocht und die Soße fertig ist, kannst du beginnen, die Komponenten zu vermengen. Gieße das gekochte Gemüse vorsichtig ab und gib es direkt in die vorbereitete Auflaufform. Verteile die Kartoffelwürfel und Rosenkohlröschen gleichmäßig in der Form, sodass eine ebene Oberfläche entsteht.

Gieße nun die cremige Soße über das Gemüse. Stelle sicher, dass die Soße das Gemüse vollständig bedeckt, damit jeder Bissen saftig und geschmackvoll wird. Verwende einen Löffel oder Spatel, um die Soße sanft einzubringen, aber vermeide es, das Gemüse zu stark zu zerdrücken.

Das Ziel ist es, eine gleichmäßige Verteilung der Soße zu erreichen, sodass die gesamte Masse gut durchdrungen ist. Dies bildet die Grundlage für den zarten und cremigen Kern des Auflaufs, der sich perfekt mit der darüber liegenden Käseschicht ergänzt. Ein gut geschichteter Auflauf ist oft der Schlüssel zum Erfolg.

Schritt 5: Die Käsekruste und das Backen

Nun ist es an der Zeit, den Auflauf zu veredeln und ihm seine unwiderstehliche Kruste zu verleihen. Verteile den geriebenen Gouda gleichmäßig über der gesamten Oberfläche des Auflaufs. Achte darauf, dass der Käse das Gemüse vollständig bedeckt, damit beim Backen eine durchgehende, goldbraune Kruste entsteht. Die Menge des Käses kann nach Belieben angepasst werden, für extra viel Käsegenuss.

Stelle die Auflaufform vorsichtig in den vorgeheizten Backofen. Backe den Auflauf für etwa 20 bis 25 Minuten. Die genaue Backzeit kann je nach Ofen variieren. Achte darauf, dass der Käse geschmolzen, Blasen wirft und eine appetitliche goldbraune Farbe angenommen hat. Der Duft, der dabei aus dem Ofen strömt, ist einfach himmlisch!

Lasse den Auflauf nach dem Backen kurz in der Form ruhen, bevor du ihn servierst. Dies hilft, die Soße zu festigen und macht das Servieren einfacher. Der Rosenkohlauflauf mit Kartoffeln ist nun bereit, die Gaumen deiner Gäste zu verwöhnen!

Schritt 6: Letzte Handgriffe und Servieren

Nachdem der Auflauf goldbraun und köstlich duftend aus dem Ofen kommt, nimm die Auflaufform vorsichtig heraus. Lass den Auflauf für einige Minuten ruhen, bevor du ihn servierst. Dies gibt der cremigen Soße die Möglichkeit, sich etwas zu setzen und erleichtert das Portionieren. Wenn du es eilig hast, kannst du diesen Schritt auch überspringen, aber ein kurzes Ruhen lohnt sich.

Serviere den Rosenkohlauflauf mit Kartoffeln heiß direkt aus der Form. Er eignet sich hervorragend als Hauptgericht oder als herzhafte Beilage zu Fleisch oder Fisch. Der Anblick der goldbraunen Käsekruste und die cremige Füllung werden sicher jeden begeistern.

Vergiss nicht, dass der Genuss eines solchen Gerichts auch im Auge liegt. Eine ansprechende Präsentation trägt maßgeblich zum Gesamterlebnis bei. Achte auf saubere Schnittkanten beim Portionieren und garniere eventuell noch mit ein paar frischen Kräutern, falls gewünscht.

Profi-Tipps für Rosenkohlauflauf mit Kartoffeln

Rosenkohl optimal vorbereiten: Um sicherzustellen, dass dein Rosenkohl nicht bitter wird und seine schöne grüne Farbe behält, koche ihn nur kurz. Wenn du ihn zu lange kochst, verliert er seine Frische und kann eine unerwünschte bittere Note entwickeln. Eine kurze Garzeit ist hier der Schlüssel zum Erfolg.

Cremigkeit der Soße optimieren: Achte bei der Zubereitung der Soße darauf, das Mehl gut in der Butter einzurühren und es kurz anzubraten. Dieser Schritt, bekannt als Mehlschwitzen, sorgt für eine glattere und cremige Soße ohne Klümpchen. Das leichte Anrösten des Mehls gibt zudem eine tiefere Geschmacksnote.

Geschmackliche Tiefe durch Käse: Anstelle von nur Gouda kannst du auch eine Mischung aus verschiedenen Käsesorten verwenden. Ein Teil Parmesan oder ein würziger Bergkäse zusammen mit Gouda verleiht der Kruste eine noch intensivere Aromatik und eine komplexere Textur. Probiere verschiedene Kombinationen aus, um deinen Favoriten zu finden.

Aromen durch frische Kräuter: Frische Kräuter wie Thymian, Rosmarin oder auch Petersilie können dem Auflauf eine wunderbare Frische und zusätzliche Aromadimension verleihen. Füge sie entweder während des Kochens der Soße hinzu oder streue sie kurz vor dem Servieren über das Gericht. Sie runden den Geschmack perfekt ab.

Kreative Variationen zulassen: Scheue dich nicht, mit zusätzlichen Gemüsesorten zu experimentieren. Karottenwürfel, Brokkoliröschen oder auch Spinat lassen sich gut integrieren und bereichern den Auflauf nicht nur geschmacklich, sondern auch optisch. So schaffst du immer wieder neue, spannende Geschmackserlebnisse.

Serviervorschläge für Rosenkohlauflauf mit Kartoffeln

Dekoration

Eine ansprechende Dekoration macht den Auflauf noch appetitlicher. Bestreue den fertigen Auflauf kurz vor dem Servieren mit frisch gehackter Petersilie oder Schnittlauch. Auch einige geröstete Pinienkerne oder Sonnenblumenkerne können für eine interessante Textur und einen nussigen Touch sorgen. Ein paar kleine Rosenkohlröschen als Garnitur auf dem Teller wirken ebenfalls sehr ansprechend.

Beilagen

Der Rosenkohlauflauf mit Kartoffeln ist ein sehr sättigendes Hauptgericht, kann aber auch wunderbar als Beilage dienen. Dazu passen ein frischer grüner Salat mit einer leichten Vinaigrette, der einen erfrischenden Kontrast zur Cremigkeit des Auflaufs bildet. Ein Stück knuspriges Baguette oder rustikales Bauernbrot, ideal zum Aufsaugen der Soße, ist ebenfalls eine beliebte Wahl. Für ein herzhafteres Menü kannst du ihn auch mit gebratenem Hähnchenbrustfilet, einem saftigen Schweinebraten oder gegrilltem Fisch servieren. Die Korean Ground Beef Bowl kann auch eine interessante, wenn auch untraditionelle, Ergänzung sein.

Kreative Servierideen

Serviere den Auflauf in kleinen, individuellen Auflaufförmchen für ein elegantes Dinner. Dies ermöglicht eine einfache Portionskontrolle und sieht besonders festlich aus. Eine weitere Idee ist es, den Auflauf als Teil eines Buffets anzubieten, wo er neben anderen Köstlichkeiten wie griechischem Kartoffelsalat oder einer würzigen grünen peruanischen Dip glänzen kann. Für ein gemütliches Familienessen kann der Auflauf direkt aus der großen Form in die Mitte des Tisches gestellt werden, sodass sich jeder bedienen kann.

Vorbereitung & Aufbewahrung

Reste aufbewahren

Übrig gebliebener Rosenkohlauflauf mit Kartoffeln lässt sich hervorragend aufbewahren und schmeckt oft am nächsten Tag noch besser, wenn sich die Aromen weiter entfalten konnten. Lasse den Auflauf vollständig abkühlen, bevor du ihn in einen luftdichten Behälter gibst. So verhinderst du, dass sich Kondenswasser bildet und die Textur beeinträchtigt wird.

Einfrieren

Für eine längere Haltbarkeit kannst du den Rosenkohlauflauf auch einfrieren. Portionieren ihn in gefriergeeignete Behälter oder wickle ihn gut in Frischhaltefolie und dann in Alufolie ein. So ist er bis zu drei Monate haltbar, ohne an Qualität zu verlieren. Achte darauf, dass die Verpackung luftdicht ist, um Gefrierbrand zu vermeiden.

Aufwärmen

Zum Aufwärmen den Auflauf aus dem Kühlschrank nehmen und bei etwa 160 °C im Backofen für etwa 10-15 Minuten erwärmen, bis er durch und durch heiß ist. Dies sorgt dafür, dass die Käsekruste wieder leicht knusprig wird. Wenn du den Auflauf aus dem Gefrierschrank erwärmst, lasse ihn zunächst langsam im Kühlschrank auftauen und erwärme ihn dann wie beschrieben.

Häufig gestellte Fragen

  1. Wie lange hält sich der Rosenkohlauflauf im Kühlschrank und wie sollte ich ihn am besten lagern?

    Der Rosenkohlauflauf mit Kartoffeln ist im Kühlschrank, wenn er gut abgedeckt ist, in der Regel 2 bis 3 Tage haltbar. Um die beste Qualität zu erhalten, lagere ihn in einem luftdichten Behälter. Dies schützt ihn vor dem Austrocknen und verhindert, dass er unerwünschte Gerüche aus dem Kühlschrank annimmt. Achte darauf, dass der Auflauf vor dem Abkühlen und Verderben vollständig abkühlt.

  2. Gibt es Alternativen zu den klassischen Zutaten, um den Auflauf für spezielle Ernährungsbedürfnisse anzupassen?

    Absolut! Für eine vegane Variante kannst du die Sahne durch pflanzliche Alternativen wie Soja-, Hafer- oder Kokoscreme ersetzen und den Gouda durch einen veganen Käse. Für eine glutenfreie Version eignet sich anstelle von Weizenmehl eine glutenfreie Mehlmischung oder auch Speisestärke zum Binden der Soße. Experimentiere ruhig, um das perfekte Ergebnis für dich zu erzielen.

  3. Kann ich den Auflauf auch vorbereiten und später backen, und wenn ja, wie gehe ich dabei am besten vor?

    Ja, das ist sehr gut möglich! Du kannst den Auflauf vollständig vorbereiten, alle Schritte bis zum Punkt des Backens durchführen und ihn dann abgedeckt im Kühlschrank aufbewahren. Wenn du ihn backen möchtest, nimm ihn etwa 30 Minuten vor dem Backen aus dem Kühlschrank, damit er Raumtemperatur erreicht. Das sorgt für eine gleichmäßigere Garung. Eventuell verlängert sich die Backzeit um ein paar Minuten.

Der köstliche Rosenkohlauflauf mit Kartoffeln ist ein Gericht, das Wärme und Gemütlichkeit auf den Tisch bringt. Mit seinen einfachen Zutaten und der unkomplizierten Zubereitung ist er ein echter Familienfavorit. Entdecke die vielen Facetten dieses herzhaften Auflaufs und genieße jeden Bissen. Mehr Inspirationen findest du auch auf Pinterest.

Die Kombination aus zartem Rosenkohl, cremigen Kartoffeln und einer knusprigen Käsekruste macht diesen Auflauf zu einem wahren Genuss. Ob als Hauptgericht oder als herzhafte Beilage, er schmeckt zu jeder Gelegenheit. Lass dich von diesem Klassiker begeistern und teile ihn mit deinen Liebsten. Wir hoffen, du hast viel Freude beim Nachkochen dieses Rezepts!

Hüttenkäse Fladenbrot – Schnell, Gesund & Ohne Mehl

Hüttenkäse Fladenbrot – Schnell, Gesund & Ohne Mehl
4.9 from 150 reviews

Entdecke dieses geniale Rezept für Hüttenkäse Fladenbrot, das komplett ohne Mehl auskommt. Es ist glutenfrei, low-carb, proteinreich und in nur 30 Minuten fertig. Perfekt als Wrap, Pizza-Boden oder einfach mit Dip!

  • Author: Janina Eichelberger
  • Prep Time: 10 Minuten
  • Cook Time: 25 Minuten
  • Total Time: 35 Minuten
  • Yield: 4 Portionen 1x
Hüttenkäse Fladenbrot – Schnell, Gesund & Ohne Mehl
Ingredients
Scale
  • 1 Tasse Hüttenkäse (fettarm für weniger Kalorien)
  • 2 große Eier
  • Gewürze (z.B. Paprika, Knoblauchpulver)
  • Frische Kräuter (z.B. Rosmarin, Oregano)
  • Toppings (z.B. alles Bagel Gewürz)
Instructions
  1. 1Ofen vorheizen: Heizt euren Ofen auf 190°C (375°F) vor und legt ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. 2Zutaten vermengen: Gebt 1 Tasse Hüttenkäse und 2 große Eier in einen Mixer oder eine Küchenmaschine. Vermengt die Zutaten auf höchster Stufe für 1-2 Minuten, bis eine glatte Masse entsteht.
  3. 3Mischung verteilen: Gießt den Teig auf das vorbereitete Backblech und verteilt ihn gleichmäßig zu einem Rechteck oder Kreis (ca. 1–1,5 cm dick).
  4. 4Backen: Backt das Fladenbrot im vorgeheizten Ofen für 25-30 Minuten, bis es goldbraun und fest ist.
  5. 5Abkühlen und Servieren: Lasst das Fladenbrot etwa 5 Minuten auf dem Blech abkühlen, bevor ihr es vorsichtig vom Backpapier abhebt.
Notes
Experimentiere mit verschiedenen Toppings und Kräutern, um den Geschmack zu variieren. Vorbereitetes Fladenbrot kann auch eingefroren werden. Für eine knusprigere Basis das Fladenbrot länger backen. Bei Allergien gegen Eier kann mit Fleischersatzprodukten oder Aquafaba experimentiert werden, um eine vegane Alternative zu schaffen.
Nutrition
Category: Dinner Method: Backen Cuisine: German Diet: Vegetarisch
Serving Size: 1 Stück Calories: 150 kcal Sugar: 1g Sodium: 200mg Fat: 8g Saturated Fat: 3g Carbohydrates: 5g Fiber: 2g Protein: 12g Cholesterol: 150mg

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